寝たきりを防ぐ為に鍛えておきたい大腰筋（腸腰筋）

寝たきりになるのは本人も家族も辛いです。

なので

寝たきりにならない為に鍛えおくと良い筋肉、
大腰筋（（だいようきん）を鍛えておきたいですね。

ここを鍛えると
お腹もへこんで、ヒップアップもしますよ♪

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■寝たきりの原因は

脳の血管疾患が第一位を占めますが
骨折や転倒などの怪我や病気で
寝込んだことが原因で筋力が落ちて
寝たきりになる場合が多いです。

■筋肉は減少する

筋肉は筋繊維と言う細い繊維の束です。

加齢によって、その束が減り
筋委縮が生じる為に減ってしまいます。

４０歳から１年に１％減りはじめ
７０歳では５０％も減少します。

厚生省の調べでは
怪我や病気で寝たきりになると

１週間で２０％
４週間で８８％
５週間で９６％

も、筋力が低下するそうです。

５週間も動けない状態が続くと
歩けなくなってしまいますね；

■筋肉の役割

人は、骨だけではグニャグニャです。

全身の筋肉が骨や内臓を
サポーターのように押えて支えています。

なので、
衰えた部分は押えられなくなって

下がってきたり
内臓を押えられなくなってお腹が膨らんだり
骨盤が広がってお尻が大きくなってしまったり
します。

ですが筋肉は鍛えれば再生できます。

寝たきりにならない人の筋肉を調べると
特に大腰筋が鍛えられています。

■大腰筋

大腰筋は脊椎の腰のあたりから
骨盤、太もも内側に繋がっていて

姿勢の維持と足を上げるのに使う筋肉です。

とても重要で

この筋肉が衰えると

高齢者特有の、足を上げたつもりが
上がっていなくて躓く事故や

姿勢の乱れからの体調不良

腸が抑えられなくてお腹ぽっこり

骨盤を押えられなくてズレからの腰痛など

大腰筋が衰えると良いことがありません。

ですから

是非、この筋肉だけは鍛えておきましょう。

■鍛え方

色々あるのですが

簡単で効果的な運動の動画を見つけました。



膝をしっかり上げてくださいね＾＾

しっかりつかまらないと
上半身が動いてしまい効果的ではないのと
大きな動作が出来ないので

私は部屋の入り口で両側の柱につかまって
膝を高く上げ、後ろにも思いっきり上げてます。

あと、四つん這いも効きます。　這う時の
膝を上げて前に出る動きも大腰筋が鍛えられます。

楽な方を毎日続けてみてくださいね＾＾

お腹引き締めやヒップアップ、便秘にも効きますよ♪

家族の為にも常に寝たきりにならない努力は
しておきたいですね♪

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タグ：寝たきり 防ぐ 筋肉 大腰筋 腸腰筋 鍛える